最初三个月如何安睡 給孕及新手父母

睡眠是最好的礼物，感谢关注：）

小土叨叨：与其木已成舟时懊恼不如防患于未然，提前学习早做准备，但愿这篇能帮孕妈妈，新手父母少走些弯路。

最初三个月的睡眠

对婴儿来说，出生前后，面对的是两种截然不同的生活方式。从温暖恒温的羊水，来到空气中，仿佛从火星来到地球，不通言语又视力有限，肢体无法自控……
所以早期尤其需要父母悉心呵护：常常拥抱、抚摸、和他们说话，及时响应哭泣，让他们觉得新家也很温暖，从而更好地适应新生活。
虽然婴儿还很小，但互动已经可以开始：进行换尿布、吃奶、抱起之类动作前，记得和他们打声招呼，让宝宝有所准备。
他们的大运动发展，遵循“从头到脚”、“从躯干到四肢”的规律，所以头部的控制，是第一步。在6周左右，很多宝宝都会短暂的抬头，待到满3个月，能把头竖起来，并保持一段时间，还会对焦、追视、击打。
这个阶段经历的大脑发育飞跃期， “第一跳”在满月后，“第二跳”临近满两个月，“第三跳”出现在临近3个月时。猛长期大致在 2周、3周、6周、3个月时。

最初三个月的睡眠模式

胎儿90%以上的时间在睡觉，出生后的一周也延续着这样的生活。吃奶就是宝宝清醒时的主要活动，这很费体力，吃完差不多又该睡了，可谓“不在吃奶，就在准备吃奶或者为吃奶善后”，标准的“吃了睡、睡了吃”的状态。
 

新生儿的父母，可能会低估宝宝所需要的小睡量。

0-3个月内婴儿，每日推荐的睡眠时间是14-17小时，出生的头几天数值还更高。白天睡眠8-9小时，晚上8-9小时，一天不以昼夜严格区分，而是被划分成6-7个觉。平均醒睡间隔在1小时左右，短的甚至只有30-45分钟。

几乎人人都听说过所谓“婴儿般的睡眠”，当真的经历时，才会恍然大悟：童话里都是骗人的。处在浅睡眠中的宝宝，不时手挥动一阵，眼皮睁开一下，小嘴咂吧咂吧好像在吃奶，甚至发出哼哼唧唧的声响，看起来像要醒似地，头三个月浅眠比例较高。 转入深睡后，宝宝很安静的躺着，呼吸更均匀，几乎没有任何动作，雷打不醒，你甚至忍不住伸出手去一探鼻息。“婴儿般的睡眠”仅仅只在这个阶段。

最初三个月的睡眠建议

早期就可以引入睡眠仪式，小睡提前15分钟左右进行睡眠仪式，晚间入睡，提前的时间需更长一些。 要把握睡、醒的节奏，避免过度刺激和疲劳，晚间早点入睡。周期结束、睡很短时间哭醒，常意味着没有睡够，试着安抚宝宝继续睡。 白天室内不要太暗，不要连续睡超过2-3小时，帮助建立起昼夜的分别，让宝宝多趴着玩耍，安排一些室外活动的时间。没有昼夜颠倒现象后，可以白天拉窗帘，确保顺利小睡。 

不要持续抱睡，迷糊但还醒着时放床睡觉，在宝宝状态好时，多勇敢尝试，但不必强求。

除非黄疸嗜睡的情况，夜间一般不主动醒就不要叫醒。睡眠中一些轻微的哼哼唧唧有时候是正常现象，不要过度干预，尤其是夜间，不要动不动就塞奶头。

 多样化入睡方式，抱睡、奶睡之外，推车、摇篮、秋千、背巾，都可以在睡眠困难时作为尝试，以能宝宝顺利睡够、妈妈不过于疲劳为目标。

《宝宝不哭之夜间安睡秘诀》：“当你抱着他睡觉时，用心抱着他，并且细细品味每一个笑容，每一次躁动以及每一声浅浅的叹息。相信我，当我说“你会怀念这一切”的时候，你真的会的。在你的记忆中，即使是筋疲力尽的深夜也会披上一层迷人的色彩。”

三、不可不知的高发困扰

下图是之前曾做过的一个票选结果（参与人数515位）虽然不是很精确，但却反映出一些共性的问题。我也按照这些共性的问题写过很多文章，放在这里，都可以直接点击。

1

放下后易醒

表现为：抱着睡着后，一放下就醒；即便放下没醒，几分钟后仍容易醒

这个现象很多人都会遇到，我曾看到过一个形象的比喻，“哄睡以后放到婴儿床上那一刻太刺激了，跟拆弹似的！”

点击查看详解  当妈几道坎之“非抱不能睡” ，咳，堪比炸碉堡

2

小睡30分钟就醒

表现为：好不容易睡了，但睡着30分钟45分钟后就醒，比上闹钟还准。
婴儿睡眠周期长度是30-45分钟，周期转换是整个睡眠链上最易醒的点。新生儿小睡短是常见的现象，有时家长不知道宝宝需要继续睡，立即就开始逗着玩，过度干预，就会习惯性睡的短。 但如果睡很短，醒来就哭，通常意味着没有睡够。可尝试接觉，鼓励宝宝继续睡。如果醒来精神状态不错，就无需太多纠结。在本阶段，还可以使用摇篮、秋千、推车等辅助设备，减轻再次入睡的难度。

点击查看详解 【小睡短】难题破解-详解接觉

3

有声音容易惊醒

表现为：一有动静，就手足乱舞，莫名也会一惊一乍 这个现象也颇为普遍，主要的原因有：小婴儿神经发育尚不成熟导致；与生来自带的惊跳反射相关；肌张力高；缺乏VD导致血钙水平低等身体状况；
生理原因不必多说，会随着成长明显好转，注意减少突兀的声音。比如，睡觉时关窗，以免喇叭声吓到宝宝，播放一些背景音乐。此外，通过襁褓、搂压等方法，也能够帮助婴儿稳定身体，减少惊吓。

而肌张力高，缺乏VD等问题，则需要进一步寻求医生的帮助

4

早醒

表现为：凌晨4、5点后，会扭动很久、哼唧，感觉不踏实，还可能在此时排便。

点击查看 鸡未叫娃先醒——早醒难题

5

睡觉动静大，容易哼唧，睡不踏实

表现为：老是哼唧，不踏实，有时会使劲、脸憋通红，小腿向上乱踢，发出嗯嗯声，腿伸直紧绷、像伸懒腰等等。

点击查看 睡觉老哼唧，不踏实咋回事？

6

入睡困难、睡太晚

表现为：白天不睡觉、很困了就是不睡、夜里11点以后才睡觉

小婴儿入睡困难常和身体不舒服、过度刺激、安抚方式欠缺、运动不足有关。

他只是个小婴儿，首先是要吃饱睡足，然后才谈得上精神生活，得避免过度的刺激。越困可能反而越难入睡，类似熬夜喝完咖啡，再去睡觉，那种感觉会不舒服。

对于0-3个月的宝宝，有时出门经历温和的刺激，比如看风景，听鸟叫，逛商场等，反而比在家易睡。也就是说，刺激要有，但强度得适中。

点击查看

給新妈妈的话

还没来得及回味生产的一幕幕，顾不上丑丑鼓鼓的肚子，隐隐作痛的伤口，也放弃了精致的妆容，自由自在的生活，新妈妈们就这样开始了衣衫褴褛的奶牛生涯。

要注意科学“坐月子”，成天躺着、不刷牙、不洗澡，并不有利于身心的康复，也不利于妈妈和宝宝的互动。
母乳喂养的重要性毋庸置疑，妈妈们是宝宝的粮仓，更得吃好喝好，宝宝出生后多让婴儿吸吮，争取早开奶早下奶。不过别为此太过焦虑南辕北辙。其它还有很多和睡眠搭边的内容，篇幅有限，这里就不展开说了，大家可以参考之前发过的一些文章。触目惊心，产后抑郁离我们并不遥远

因为研究睡眠的缘故，关注了很多素未蒙面的孩子妈，大家散落在全国的各个角落，可每天关心的念叨的，都差不多是宝宝吃喝拉撒这几样，人生漫漫长路，多拉一趟，少睡一会其实完全不能算个事，但却占据妈妈的脑海，甚至目前就是生活的全部......

 头三个月是最难熬的，生活经历了翻天覆地的变化。面对稚嫩的新生儿，有再多的准备，也常会措手不及。万事开头难，别灰心。加油～

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我是上海交通大学硕士，新浪微博@小土大橙子  因为小子睡眠的问题，关注婴幼儿睡眠，专注于此数年，是国内首位获得认证的睡眠咨询师。

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